terça-feira, 9 de abril de 2013

Balanço do Mês #1 Março

Ainda faltam uns dez dias para fazer um mês de que postei o primeiro post, mas como já estamos em Abril decidi fazer o balanço do mês que passou.  

Infelizmente não consegui fazer exercício todos os dia... :( Mas maior parte dos dias  pratiquei a minha rotina ou fiz uma caminhada. E aproveitar que a minha cadela agradece quando a levo a passear. :) 

Ao fim deste tempo, começo a notar melhorias na minha condição física (maior facilidade em fazer alguma coisa que exija esforço, mesmo a caminhar sinto maior agilidade assim como melhorias na respiração), assim como a nível mental (ao fim de cada treino ou caminhada sinto-me mais bem disposta, e durmo melhor).

Também encontrei um canal no youtube, para quem gostar de dançar. É um canal de uma instrutora de ZUMBA. As coreografias são simples mas óptimas para trabalhar o cardio, e de uma maneira mais animada, para quem não se sentir tão motivado a fazer exercício.
Podem aceder ao canal clicando aqui .

O meu peso actual é 98 Kg.


Apesar de ás vezes parecer que é um processo lento, é sempre gratificante vermos o nosso esforço recompensado, por mínimo que seja a perda de peso ou outra coisa qualquer. O mais importante é saber que a cada passo estamos mais saudáveis, e mais perto do nosso objectivo. Keep Going!





sábado, 23 de março de 2013

Balanço da Semana #1

Bem, e num instante passou uma semana. Pelo menos o balanço é positivo. Consegui manter o meu compromisso com a rotina de treino diário (yeiii para mim!).  =)  Consegui fazer todos os dias pelo menos meia horita de exercícios. Houve apenas um dia que não deu :\ , mas deu para colmatar com uma caminhada de aproximadamente 1h. Hoje tive aula de step e localizada, uma hora de exercício de alta intensidade (estou toda partida...). O programa "Noom Coach", que já vos falei no post anterior, é sem dúvida um bom aliado, enquanto estamos a fazer o exercício ele vai contando o tempo e no final calcula o número de calorias que queimamos (consoante o tipo de exercício que seleccionamos previamente).
É realmente extenuante manter este tipo de compromisso, mas vale a pena e no fim de cada treino sentimo-nos bem connosco próprios. :) Keep Going!


quarta-feira, 20 de março de 2013

Apps para Android


Olá pessoal! =)


Hoje venho aqui mostrar algumas apps para Android que instalei recentemente para me ajudar.
Podem encontrar as seguintes apps na página do Google play. 
Clicar na Imagem para ir para a página.











"Fitness Trainers"
Treinadores

Estas apps servem como um treinador, ou seja, consoante o nível que queremos obter a app calcula o número de repetições em cada série. Acabando as repetições, um cronómetro começa em contagem decrescente. Esse tempo serve para descansar. Para já ainda estou a testar, mas gostei da simplicidade, de ser prático e de ir se adequando sempre ao nosso nível de exigência.

"Noom Coach"
Esta aplicação indica tarefas diárias para se ir completando, desde a actualização das refeições à leitura de artigos científicos de esclarecimento de alguns "mitos" e dúvidas. Também de tempos em tempos, pede para se registar o actual peso, esses registos são depois mostrados em gráfico, as variações do peso ao longo do tempo e as metas que pretendemos atingir em dada data.

Diário de refeições: a cada refeição vamos actualizando o que ingerimos, podemos seleccionar a partir de uma base de dados já existente ou então adicionar os nossos próprios alimentos manualmente. Ao seleccionar o alimento, podemos indicar a quantidade que ingerimos, e automaticamente serão calculadas as calorias respectivas. Os alimentos estão divididos por categorias, como gorduras, vegetais e cereais. No final de cada refeição inserida ele calcula um gráfico de cores respectivos aos grupos alimentares e quantidades. Esse gráfico será comparado com um outro gráfico, o ideal, quanto mais próximo desse gráfico melhor.

Diário de exercícios: Neste parâmetro vou também incluir a função de contar passos. A contagem de passos serve para ver o número que damos diariamente, começa por ser um nível mínimo de 500 passos, e ao ser atingido esse marco a meta vai sempre aumentando. No final do dia ele regista os passos dados e vai calcular uma nova média de passos para o dia seguinte, consoante conseguimos mais ou menos. Além disso podemos executar exercícios com o aparelho "junto a nós". Consegue registar a intensidade de treino e o tempo. Em caminhadas ele calcula através do GPS. No final dá o número aproximado de calorias perdidas. Caso não se queira ter o aparelho connosco, pode se registar a partir de uma lista de exercícios que a app dispõem, indicando tempo e intensidade.

Ecrã principal com as tarefas diária a ser executadas.









Gosto muito desta aplicação. Serve como um incentivo diário e ajuda-nos a perceber a nossa alimentação, a corrigir os erros que cometemos e a a melhorar.

Espero que tenham gostado e que experimentem. Se já conhecem deixem a vossa opinião nos comentários e as vossas experiências. ;)

Rotina de Treinos #1

Estes são alguns dos exercícios que irei executar na minha rotina. 
Irei começar por fazer repetições durante 30 segundos, intervalados com 10 segundos de descanso. Nesse intervalo de tempo (30 seg) irei ver quantas repetições sou capaz de fazer até chegar a um ponto em que já esteja em esforço, e depois calculo 60% do total de repetições. O resultado será o número de vezes que deverei executar em cada série.

Os pesos que utilizo pesam 3Kg cada.

Parte Superior do Tronco
  • OMBROS
    • Elevação lateral
    • Elevação frontal
  • BÍCEPS
    • Rosca (mãos alinhadas com os ombros)

  • TRÍCEPS
    • Flexão de braços (com as mão próximas uma da outra )

  • TRAPÉZIO
    • Remada alta



Parte Inferior do Tronco

  • ABDÓMEN
    • Abdominal "tradicional"
    • Abdominal oblíquo (perna cruzada) 
Pernas

  • GLÚTEOS E COXAS
    • Agachamentos
    • Agachamentos com salto

Numa fase inicial serão estes os exercícios que irei fazer. Poderei depois acrescentar ou ir mudando consoante o nível de exigência. Nunca esquecer! Fazer o aquecimento e alongamentos!

=)








segunda-feira, 18 de março de 2013

Nova Rotina Diária


Hoje começo uma nova rotina diária. Não só para perder peso mas também para me sentir mais saudável.
Pretendo fazer uma série de exercícios durante 30 min. por dia. Estou inscrita numa aula de step e localizada, mas como é só uma vez por semana acaba por haver um intervalo muito grande entre treinos. Isso acaba por fazer com que o meu metabolismo não esteja sempre activo e regular. 

Como nem sempre é possível conciliar horários, acho que a melhor (e menos dispendiosa) opção é exercitar em casa.
É preciso muita força de vontade para se levar a cabo  estas rotinas em casa e sozinha, mas também é por isso que irei manter esta espécie de diário como um "checkpoint" de auto-motivação. Actualizar os tipos de exercícios , tempos, séries e repetições. Irei escrever sobre resultados alcançados, sobre dúvidas e desabafos. 

Já comecei a aventura de perder peso já há alguns meses atrás. Comecei com 104 kg, e actualmente estou com 99. Sei que parece pouco, mas para quem está a fazer por perder peso, cada quilo a menos é uma vitória. 


Estou a ser seguida por uma nutricionista. E quero também mencionar que tenho um problema hormonal, tenho hipotiroidismo. Para quem não conhece, é um mau funcionamento da tiróide. A glândula endócrina, no  meu caso, não está a desempenhar a sua função de produzir as hormonas nas quantidades normais. Um dos sintomas é ganho de peso de forma muito rápida, entre outros.

A minha meta intermédia é actualmente os 95 Kg em meados de Abril.